广州试管婴儿健康宝宝“吃”出来

2018/7/3 9:02:24      点击:
0~8周


最重要的营养摄入—叶酸

虽然很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,并不足以保证广州试管婴儿宝宝的健康成长。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,应每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物,如芦笋、牛油果、甜菜根、黑豆、哈密瓜、橘子、菠菜和全麦面包。

应付此时最常见的不适—累

如果你发现自己白天经常感到累,那么:看看自己是否缺铁,造成疲惫的一大原因一般是因为贫血。按时吃饭很重要,如果想吃零食,可以吃一些碳水化合物,它们可以为你提供几个小时的能量。不要吃饼干、巧克力和甜饮料,它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会饿。


9~12周


在这个阶段,胎儿的身体结构已经发育完整,良好的营养有助于他的发育。

最重要的营养摄入—镁、维生素A

这两种营养元素是构建广州试管婴儿宝宝健康的重要基石。镁可以让胎儿的肌肉和骨骼发育得棒棒哒。研究表明,怀孕前三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。幸运的是,在日常所见的色拉油、绿叶蔬菜蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。

镁对广州试管婴儿准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期,如果广州试管婴儿准妈妈体内镁含量下降,有可能会导致阵痛。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、肠胃和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A,因此一定要供应充足。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

应付此时最常见的不适—恶心

在怀孕的这一期间,除了感到累,你也许还会感到恶心。一般是在早上,不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:

在床头放一些小零食,像饼干之类的,起床前吃上一点。恶心时喝点含姜的饮料,或在一杯热水里放一片生姜泡着喝。两餐之间吃一些刺激性少的零食,如面包干或饼干。如果炒菜的油烟味让你受不了,让家人下厨。或者在你感觉好的时候多做点,吃剩下的放冰箱。

如果你真的不能吃不能喝,及时联系医生,他们会有办法,注意预防脱水。

营养早餐

流食:如果早上吃不下,可以把粥、酸奶带到办公室。

甜食:买几种不同的小包早餐麦片,每天带一包去上班,吃的时候搭配一两块水果。

开胃小食:可以自制一个小三明治,如果不喜欢奶酪,可以用酸奶代替,加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。


13~16周


这个时候,你会感到恶心减轻,精神多了,也有了胃口。如果你又能吃饭了,好好享受美味吧。买一些和往常不一样的蔬菜和水果,来拓宽你的营养来源。食物要多样,因为胎儿需要一系列营养才能充分发育。

这期间最重要的营养包括:维生素D、omega3、脂肪酸DHA。

这些对胎儿大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼,建议你吃一些替代品。


14周左右


最重要的营养摄入--碘

胎儿的甲状腺开始工作,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能正常运作。鱼类、贝类和海藻等海鲜是含碘最丰富的食物。所以下面这些食物每周至少要吃两次:鳕鱼、紫菜、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但注意,不要吃鱼罐头和生鱼片。


17~20周


在你进入了第四个月以后,可能不会觉得那么累了,甚至会觉得神采奕奕。

最重要的营养摄入——维生素D、钙

这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助广州试管婴儿宝宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼,鸡蛋里也含有维生素D,晒太阳也能制造维生素D,每天晒半个小时就够了。别忘了做好防晒工作。

钙对神经传输和肌肉收缩有很重要的作用,也对牙齿和骨骼的健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿,促进他的骨骼成长,因此一定要吃足够的含钙食品,尤其是奶制品。

在有些国家,医生并不建议孕妇补充额外的钙质,他们认为从食物中吸收钙更有效。含钙多的食物包括豆类、奶制品、牛奶、豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

应付最常见的不适—妊高症

研究表明,容易患有高血压的孕妇补充钙质以后,患有妊高症的可能性比那些没有补钙的孕妇要低很多。


21~24周


此时的你食欲越来越好了,你的身体也能更有效地从食物中吸收营养了,所以你不必吃得太多,和以前保持一样就好。重要的是你应该摄取多种多样的食物,保证蔬菜、水果、面包、坚果的供应。

尽管你的食谱很多样,但你也要注意不要让自己“白吃”。举个例子,吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你刚从食物中吸收来的铁。因为茶和咖啡中含有丹宁酸,阻碍对铁的吸收。请饭后30分钟再喝茶或咖啡。吃大量的全麦食品(如糙米、全麦面包等)对大多数孕妇来说问题不大,但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。

多吃豆类,豆类含铁和纤维。与此同时食用橙子、西红柿等富含维生素C的食品,也可有助于铁的吸收。

最重要的营养摄入——铁

尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁,但并不是每个孕妇都需要。另外,补铁过量也可能引起便秘。请听从医生的建议。

如果你不需要补铁,或者决定不补,那么要保证多吃含铁的食物,如精瘦肉、家禽等。


25~28周


怀孕的第六个月,可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感。不过,不断长大的胎儿会压迫你的胃,引起胃部不适,也可能会引起便秘。怀孕期间,你的新陈代谢速度要增加约20%。也就是说,即便你在休息,你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高,多喝水,以补充排汗丧失的水分。

如果这期间你做过血检,你会发现血液中胆固醇的含量升高了,这很正常,没什么好担心。因为胆固醇是形成很多激素的基础。不要吃那些宣称可以减低胆固醇的食品,除非你的医生建议你这么做。

最重要的营养摄入—膳食纤维

纤维对保证消化系统的健康很重要,也能够减轻便秘。它还有助于血糖的稳定。食物纤维分为可溶纤维和不可溶纤维两种。可溶纤维能让你不会感到饿,让糖分稳定进入血液。不可溶纤维能防止便秘,有效清除体内废物。

可溶纤维主要包括:苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括:绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

应付此时最常见的不适—失眠、肠胃不适、便秘


睡眠策略

1.喝杯饮料让自己放松下来。如果你觉得入睡困难,就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

2.不要夜间起来吃东西。晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品,如面包、米饭、土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。

3.睡前做好淮备,床边放一大杯水或一瓶热牛奶,让半夜饿醒的你不必下床就能填饱肚子。醒来时喝上一杯,会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少,所以不要吃任何甜食。


减轻胃灼热烧心(胃灼热)和消化不良是这一阶段的常见症状。

体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空,因而胃酸被顶了上去,就会感到烧心。减轻烧心的方法是少食多餐,让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料,饭后不要躺着,穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和消化不良。

主动起身来防止便秘要比被动治疗便秘好得多。那么,喝足够的水(每天6~8大杯),多吃纤维食品,试着散散步。


29~32周


孩子的体重正在迅速增加,Ta变得很活跃,哪怕是在晚上也一样。如果你夜间烦躁不安,疲惫重新控制了你。另外,不要忘记,疲乏也许是贫血的征兆,所以还要吃些含铁食物。做一些好吸收的富含铁的炖菜是个不错的选择,可以一次多做一点储存起来。和维生素C不同,铁与空气接触也不会损坏,所以尽管保存吧。

最重要的营养任务--不饱和脂肪酸

人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。因此,专家建议你的早餐应该经常包括:

鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等,坚果和果实,如葵花籽。绿叶蔬菜,从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

应付此时最常见的不适—睡眠问题

你的baby现在容易乱动,尤其喜欢活动手臂和腿脚,也许他的生物钟和你不一样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。

Ta在子宫里占的地方越来越大,压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次厕所。不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你还需要大量的水。


33~36周


由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜,这对你和孩子都至关重要。

应付此时最常见的不适—牙齿问题

面对怀孕带来的那么多改变,很容易忽视口腔健康。很多焦急等待孩子出世的广州试管婴儿准妈妈会发现自己的牙龈经常流血,这是因为体内激素的改变,以及血压升高的缘故。所以,一定要照顾好自己的牙齿,经常刷牙,用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。

你的饮食习惯也会影响牙齿,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵,产生酸腐蚀你的牙齿。定期清洁牙齿,尤其是在吃饭以后,这样能够减少口腔内细菌的活动。

护牙窍门:怀孕的这个阶段,牙齿护理包括以下四点:经常清洁牙齿,每次吃完甜食要刷牙。

选择低糖食品,例如蔬菜。蔬菜可以生吃,可以蘸酱,可以做成沙拉,对你的牙齿健康有好处。

多吃维生素C,这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。


37~40周


这时候,很多广州试管婴儿准妈妈都觉得消化系统慢了下来,容易便秘,引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大,造成了很大的压力,激素分泌的改变,更少活动,也会产生负面影响。预防胜过治疗。

如果你开始感到不舒服,多喝水,多吃含纤维食品,由于婴儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但为了大便通畅,依旧需要喝水。茶和咖啡并不解决问题,事实上它们还会帮倒忙。

最重要的营养任务--维生素B12、维生素K

这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎仅存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽,并吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

为住院做准备

随着住院日期的迫近,你要准备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食,取决于医院,最好先问问医生。

如果可以,住院前吃一点东西。吃一些容易消化的东西,以免你在初期感到饥饿。饼干、葡萄干都是理想的零食。